Onsdag:

A: Hang clean

B: Hang clean + Split jerk


Lördag:

A: EMOM 24 minuter.
1: Clean Pull 3 rep @ AHAP
2: 5-10 Strikta pullups / Ringrodd
3: 15 tunga Ryska KB-svingar
4: 1 min Vila
B: 4 set av:
3 rep Front squat @ 19X1 AHAP
Vila 2 minuter mellan set