Onsdag:
A: Front squat
B: Push Jerk
C: Split Jerk
Lördag:
A1: Skivstångsrodd, 4 set x 10 reps @ AHAP
Vila 90 sek
A2: KB-Shrugs med 1 sek håll i topp-position, 4 set x 20 reps @ AHAP
Vila 90 sek
A3: Strikta Pullups (nyttja band vid behov), 4 set x 5-10 reps. Är 10 lätt, börja arbeta med att sakta ner repetitionerna.
Vila 90 sek
