Onsdag:

A: Front squat

B: Push Jerk

C: Split Jerk

 


Lördag:

A1: Skivstångsrodd, 4 set x 10 reps @ AHAP

Vila 90 sek

A2: KB-Shrugs med 1 sek håll i topp-position, 4 set x 20 reps @ AHAP

Vila 90 sek

A3: Strikta Pullups (nyttja band vid behov), 4 set x 5-10 reps. Är 10 lätt, börja arbeta med att sakta ner repetitionerna.

Vila 90 sek