Onsdag:
A: Back squat
B: Snatch
C: Snatch med tempo
D: Snatch med stopp

Lördag:

A: I lag om 3: AMRAP 12min:
”Conga line-style ”
1 Clean + 3 Front squats med en vikt på cirka 70-75% 1RM i Clean.
Skiljer sig maxlyften i laget mycket kör ni med flera stänger, skiljer det sig lite lägger
bara den starkare på 1 eller 2 Front squats varje genomförande.
Vila 5 minuter
B: Stationssystem 15 min, 1 minut per station, tema bål (Tänk ”Fight gone bad”):
Station 1: Strikta T2B / Knees 2 Chest / Leg raises. Fokus på långsamt genomförande, ej för reps!
Station 2: Turkish Getup med tung vikt.
Station 3: Rollouts med skivstång. Viktigt att enbart gå så långt du orkar utan att börja svanka/bryta bålspänningen.
Vila 5min
C: ”Sally”
Skivstång + valfri vikt.
Våga lägga på vikt!