Onsdag:

A: Hang clean + Push jerk

B: Hang clean + split jerk


Lördag:

A: EMOM 18 minuter:
Min 1: 3-5 strikta T2B / L-hang hold / Tuck L-hang
Min 2: 6-10 Bar rollouts
Min 3: 20 Russian twists med utmanande vikt. Fötter nuddar ej golvet!
B: På 12 minuter, bygg upp till ett tungt komplex av:
1 Clean + 1 front squat + 1 Push Press
C: 30 Front squats med vikten som ni just byggt upp.