Onsdag:
A: Squat clean + Front squat + Split Jerk
B: Snatch + OHS + Drop Snatch

Lördag:
A: EMOM i 16 minuter: 2 Power Cleans @75-80% av 1RM.
B:30-20-10-20-30 Bänkpress.
RX-vikt för herrar är 50-70-90 och för damer 30-45-60, detta kan dock justeras efter förmåga.
Målet är att köra respektive set unbroken, det vill säga 30 reps i rad–20 i rad–10 i rad osv..
Denna wod genomförs med fördel i par som är noga med att passa sin kamrat. Målet idag är pump deluxe. Måste ni bryta ett set är det självfallet så att ni gör det, men sträva då efter så få bryt som möjligt. Vilan sker när kamraten kör, men måste ni vila extra för att köra obrutna set är detta fullt tillåtet. Förbered er på att detta kommer vara jobbigt och ta längre tid än ni räknar med.