Onsdag:

A: Split jerk bakom nacken

B: Split jerk


Lördag:

A: Under 20 minuter, bygg upp till ett tungt ”Bear Complex” (dock enbart 1 repetition av komplexet).

B: 3 x ”Hercules sets” i knäböj.

Målet här är att under seten lyfta 20 ggr (!) sin egen kroppsvikt. Hur ni väljer att göra detta är å andra sidan helt upp till er. En utövare som väger 60 kilo skulle kunna:

Lyfta 60 kilo x 20 reps (1200 kilo)

Lyfta 120 kilo x 10 reps (Ftf 1200 kilo)

Lyfta 30 kilo x 40 reps (Åh fan.. 1200 kilo!)

Osv..

Prova olika varianter under de olika seten! Vila i vart fall 4 minuter mellan seten.