Tisdag:

A: Powersnatch + Snatch balance + OHS

B: Hang Snatch


Lördag:

A: EMOM 20 minuter:

M1: 15-30 sek L-Hang/L-tuck

M2: 5-10 Rollouts med skivstång

M3: 20-35 sek Hollow position

M4: 10-15 WB situps

M5: Vila

B: 2-3 varv (i mån av tid) av:

8 trap 3 rasies /arm

8 utåtrotation axel med band / arm (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/19)

8 Kb-pressar ”bottom up” / arm (Botten upp, sänk vikten och hitta balansen i pressrörelsen)

C:Death by OHS”

Börja med cirka 60% av er 1RM OHS. Varje minut skall ni nu genomföra 2 Overhead Squats. Varje minut måste ni även höja vikten, damer med minimum 2,5 kilo, herrar 5 kilo. Ni må använda rack under övningen. Må den uthålligaste dåren vinna!