Tisdag:
A: Powersnatch + Snatch balance + OHS
B: Hang Snatch
Lördag:
A: EMOM 20 minuter:
M1: 15-30 sek L-Hang/L-tuck
M2: 5-10 Rollouts med skivstång
M3: 20-35 sek Hollow position
M4: 10-15 WB situps
M5: Vila
B: 2-3 varv (i mån av tid) av:
8 trap 3 rasies /arm
8 utåtrotation axel med band / arm (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/19)
8 Kb-pressar ”bottom up” / arm (Botten upp, sänk vikten och hitta balansen i pressrörelsen)
C: ”Death by OHS”
Börja med cirka 60% av er 1RM OHS. Varje minut skall ni nu genomföra 2 Overhead Squats. Varje minut måste ni även höja vikten, damer med minimum 2,5 kilo, herrar 5 kilo. Ni må använda rack under övningen. Må den uthålligaste dåren vinna!
