Onsdag:
A: 3-Position Snatch
B: Powerclean + 3 Split jerk
Lördag:
A: E90S i 18 min
5 Front squats med 1-2 sekunder stopp i bottenläget. Börja på 50% av 1RM och bygg uppåt om möjligt.
B: Metcon:
21-15-9 av:
Pressar (rx 30/40)
Ohs
C: Dynamisk stretch i Back squat position.
Lasta med en vikt om cirka 30-35% av 1RM och sätt dig i bottenposition av en squat. Stanna i 30 sekunder och försök att slappna av utan att böja rygg. Gör detta 5-10 ggr sammanlagt beroende på tid som finns kvar.
