Onsdag:

A: 3-Position Snatch

B: Powerclean + 3 Split jerk


Lördag:

A: E90S i 18 min 
5 Front squats med 1-2 sekunder stopp i bottenläget. Börja på 50% av 1RM och bygg uppåt om möjligt. 
 
B: Metcon: 
21-15-9 av: 
Pressar (rx 30/40) 
Ohs 
 
C: Dynamisk stretch i Back squat position. 
Lasta med en vikt om cirka 30-35% av 1RM och sätt dig i bottenposition av en squat. Stanna i 30 sekunder och försök att slappna av utan att böja rygg. Gör detta 5-10 ggr sammanlagt beroende på tid som finns kvar.