Onsdag:

A: OHS + Snatch balance med höftfrånskjut + Snatch balance utan höftfrånskjut

B: Snatch


Lördag:

A: Cirkelstation, 3 varv, 60 sek per station. För kvalitet, ej för reps:

Station 1: Bulgarian Split squats 12/16 kg

Station 2: 1-bens Marklyft med dubbla kb:s (anpassa vikt).

Station 3: Utfallssteg med stång i front rack @ 30/40 kg

Station 4: Utåtrotation med band

Station 5: Biceps-curls med hantlar (Yes, ni läste rätt!)

Station 6: VILA

B: AMRAP 12 minuter:

10 Bänkpress @ 35/60 kilo

10/10 OHS m. 1 kb/hantel

5 strikta T2B alt. 5 strikta L-hangs (för upp benen till L-hang, håll 1 sekund och släpp ner)