Onsdag:

A: Snatch DL m 3s paus @ knä + Hang Snatch med 3s vid knä & 3s i bottenposition

B: Clean DL m 3s paus @ knä + Hang Clean med 3s vid knä & 3s i bottenposition


Lördag:

A: På 12min: Bygg upp till max av: Pushpress + Split jerk

B: På 12min: Bygg upp till max av: Frontsquat + Thruster

C: På 12min: Bygg upp till max av: Marklyft + PC