MÅNDAG:
OPEN 20.4
OBS: Morgonpasset kommer att köra något annat…
Syfte/Noteringar:
Prova veckans OPEN-pass!
Ha kul!
TISDAG:
A: Bygg till en tung TGU på 10min
B: For time:
1: 80/65 Kcal Rodd alt. 60/45 kcal AB
2: 2RFT:
30 WB
10 Thrusters @ 60/40kg
10 Laterala burpees över stången
3: 80/65 Kcal Rodd alt. 60/45 kcal AB
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel med stabilitetsfokus
B: Längre aerob metcon med tyngre inslag
ONSDAG:
A: EMOM 15min: HSC + Squat clean
B: E3M 15min: 5 BS @ AHAP
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
TORSDAG:
A: AMRAP 12min:
6 DL @ 65% 1RM alt. Tungt!
8 T2B
12 Boxhopp över boxen
B: E2M 10min: Max rep sup. PU/Ass sup. PU
Syfte/Noteringar:
A: Medellång aerob metcon med tyngre inslag
B: Styrkedel
FREDAG:
A: 4x AMRAP 4min:
6/6 Hang power snatch 22,5/15kg hantel
8 Gobletsquats m Hantel
6 Burpees över hanteln
* Vila 2min mellan AMRAPs
* Börja där du slutade förra intervallen
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Håll ett hållbart, men så högt tempo som möjligt från start!
LÖRDAG:
OPEN 20.5
Syfte/Noteringar:
Prova veckans OPEN-pass!
Ha kul!
SÖNDAG:
A: E90S 12min: 1 TGU @ AHAP
Alternera sida mellan set
B: I par, AMRAP 24min:
20 Längder FW 2×32/24kg
160 Strikta moutainclimbers
20 Längder FW 2×32/24kg
120 HRPU
*Dela hur ni vill
Syfte/Noteringar:
A: Styrkedel med stabilitetsfokus
B: Längre aerob metcon intervallkaraktär