Måndag:
A: Öva i 15min på Bar MU / T2B

B: 5 RFT:
10 Burpee-pullup
30 Airsquats


Tisdag:
I par, 6 varv var av:
30 Kcal Rodd
15 Pushpress @ 60% Press


Onsdag:
A: 10-1-8-1-6-1 Marklyft. Vila 2min mellan set
B1: 3x Max reps ringdips/dips/smala armhävningar, vila 60s
B2: 3×8/8 KB-rodd, vila 60s


Torsdag:
A: 5 RFT:
5 C&J 2KB 24/16kg
20m Utfallssteg i FR 2KB
50 DU

B: AMRAP 8min:
20 Russian twists med viktskiva 5-10kg
40m Suitcase carry @ TUNGT!!!


Fredag:
Open 17.3


Lördag:
5xAMRAP 5min, vila 3min vila mellan AMRAPs
1: 30 FS @ 60/40kg + AMRAP Rodd
2: 30 Bänkpress @ 60/40kg + AMRAP Boxhopp över boxen
3: 30 Marklyft @ 100/70kg + AMRAP Barfacing burpees
4: 30 Strikta PU / Bandade PU + AMRAP DU
5: 30 Thrusters @ 50/35kg + AMRAP löpning