MÅNDAG:
E2M 40min:
1: 10 Backsquats @ 60-65% 1RM
2: 10 Pressar @ 60-65% 1RM (tas från golvet)


TISDAG:
A: Öva i 12 min på handstående & DU

B: 4xAMRAP 4min. 2min vila mellan AMRAPs
1: 15/12 Kcal rodd + 6-12 T2B
2: 8 Burpee-BH + 1 Repklättring/repdrag
3: 15 Wallballs + 4-8 Pullups
4: 20-50 DU + 8-15 Armhävningar


ONSDAG:
A: EMOM 20min: 1.1 Powersnatch / HPS
Starta på ca 60% 1RM och höj vikten med 5-10%
var 5e min OM TEKNIKEN ÄR BRA!

B: Timecap 10min:
10-8-6-4-2 reps av:
Boxhopp över box
Powercleans @ 60-70% 1RM
STOH


TORSDAG:
A: Öva i 10min på MU/PU

B: 3 varv av:
600-800m Löpning
30-40 Situps
20 C2B / Pullups / Bandade pullups


FREDAG:
Open 16.3


LÖRDAG:
I par, 5min/station för max reps:
1: Kcal Assaultbike
2: Burpee-pullups/Burpee-MU
3: Hantelryck
4: Släddrag bakåt (TUNGT!)
5: Kcal Ski-erg
6: Atlasboll till box
1 min vila mellan stationerna, dela på repsen hur ni vill…