Måndag:
A: 10 varv av:
10 T2B / T2KB
10 Boxhopp över boxen
10 Armhävningar
(Timecap 20min)

B: EMOM 12min:
m1: 3-8 Strikta supinerade PU (använd lite vikt om du kan)
m2: Hollow hold


Tisdag:
A: EMOM 15min: 1 PC
Körs som tre stegar 70-75-80-85-90% 1RM

B: EMOM 10min:
1 PC + 3 Thrusters @ 100-110% 1RM Press


Onsdag:
A: Öva i 15min på: Repklättring & TGU

B: AMRAP 12min:
1+1 TGU @ AHAP (24-32/16-24kg)
1 Repklättring / 12 Handduksringrodd
10m Handstandwalk / 2 Wallclimbs
40 DU


Torsdag:
A: 90s/90s i 15min:
10-15 Wallballs
4-9 Pullups
AMRAP Burpees

B: 90/90s i 15min
10-15 MBC
4-9 T2B / 12 Situps
AMRAP kcal Rodd

ALLT MÅSTE VARA UNBROKEN!!


Fredag:
Open 17.4


Lördag:
Diane – Elisabeth – Fran
Timecap 10min på samtliga
Start var 12e min