MÅNDAG:
A: E3M 12min: 3 FS @ AHAP (>80%)

B: ”Skeppstedt”
For time (Timecap 14min):
10 Thrusters 60/40kg
20 WB
8 Thrusters 65/45kg
20 WB
6 Thrusters 70/50kg
20 WB
4 Thrusters 75/55kg
20 WB
2 Thrusters 80/60kg

Syfte/Noteringar:
Styrkedag med benfokus
Maxstyrka på A och muskulär uthållighet på B
Anpassa vikten så att du precis klarar av sista vikten på B

TISDAG:
A: AMRAP 14min:
50 Marklyft @ 100/65kg
50 HSPU/KB-Pushpress 2KB @ TUNGT!
50 Boxhopp över boxen
50 C2B/PU/RR

B: 8min: I par, stående släddrag till fail

Syfte/Noteringar:
Aerob chipper
Open prep
Fokus på att hålla ihop övningarna till få set
Axelprehab på B

ONSDAG:
A: Öva i 10min på: T2B & D-ball cleans

B: I par, 2min on/2min off i 32min:
8 D-ball cleans över axeln
10 T2B
12 Burpees
AMRAP DU/Laterala hopp över hantel

Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
Jämnt tempo på alla intervaller
Målet är ungefär samma antal DU på alla varv

TORSDAG:
A: E3M 12min: 8/8 Step down lunges bakåt m KB

B: E3M 12min: 8/8 Enbensmarklyft med bakre fot mot vägg

C: E3M 12min: 8/8 Stående KB-rodd utan stöd

Syfte/Noteringar:
Unilateral styrkedag
Hypertrofi och stabilitet i fokus

FREDAG:
I lag om 4, 5 varv var av:
På 2 min:
4 Längder D-ball carry @ TUNGT!
4 Längder suitcase carry @ TUNGT!
AMRAP släddrag bakåt @ TUNGT!

Syfte/Noteringar:
Anaeroba intervaller
Låg WES
Bålstabilitetsfokus under belastning

LÖRDAG:

CFG Open 18.4

Syfte/Noteringar:
Ha kul och prova veckans Open-pass!