MÅNDAG:
A: EMOM 10min:
m1: 3-12 HSPU (kippade) / Negativa HSPU / Handstående
m2: 3-12 T2B / K2Chest

B: AMRAP 12min:
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 HSPU / KB-Pushpress
4-8-12-16-20-24-28-32-36-40 Alternerande enhandssvingar 32/24kg


TISDAG:
A: På 20min: Bygg till ett tungt komplex av:
High Hang clean + Hang clean + Clean

B: ”Jackie”
1000m rodd
50 Thrusters 20/15kg
30 Pullups


ONSDAG:
A: For time: (timecap 25min)
80-100 Wallballs
60-80 Burpees över stången
40-60 Marklyft @ 45-55% 1RM
20-40 Pullups

B: 50 Situps med 2KB i rackposition @ AHAP
Är två 8:or för tungt så använd en KB.


TORSDAG:
A: E2M 20min:
1: 16 Utfallssteg bakåt med skivstång i frontrack @ AHAP
2: 8 Ringrodd @ AHAP

B: I par, AMRAP 8min:
Thrusters @ 100% Press (Tas från golvet)


FREDAG:
16.4


LÖRDAG:
I par, 4x AMRAP 8min (Vartannat varv, vila 2min mellan AMRAPs):
1: 1 Repklättring + 6 KB-Thrusters @ 16/12kg
2: 40m Rackcarry @ 32/24kg + 10 T2B
3: 6 Burpee-Boxhopp + 10 KB-marklyft @ 32/24kg
4: 40m FW @ 32/24kg + 12 Armhävningar