MÅNDAG:
A: EMOM 15min: PC @ 85% PC
B: E2M 12min: 3 Marklyft @ 85% DL
C: AMRAP 6min: Tunga wallballs


TISDAG:
A: Öva i 15min på Handstående och T2B

B: I par: 2on/2off i 20min:
10 Burpee-BH-över box
10 Frontrackade utfallssteg @ 60kg


ONSDAG:
A: På 20min: Bygg till ett tungt koplex av:
Hang power snatch + Hang snatch

B: For time:
21-15-9 reps av:
Powersnatch @ 30/20kg
T2B/T2Barbell

200m löpning som start, mellan varven och som avslut…


TORSDAG:
A1: 5×5 CGBP@ AHAP, vila 60s
A2: 5×8 KB-Rodd @ AHAP, vila 90s

AMRAP 15min:
50 Armhävningar
50 Stepups m 2×16/12kg KB
50 Pullups/Ringrodd
50 Frontsquats m 2×16/12kg KB


FREDAG:
16.5


LÖRDAG:
Nordic Fighters WOD till förmån för Barncancerfonden
A: I par, AMRAP 30min:
12 Pushpress 40/30kg
24 Airsquats
6 Burpee-pullups
Vartannat varv…

B: I par, samla ihop max tid i tuck sit på 8min