MÅNDAG:
A: 3×5 Viktade pullups / Assisterade pullups

B: ”Fight gone bad”
3 varv för max reps av: 1min/station
Wallballs 9/6kg
SDHP 32/24kg KB
Boxhopp
Pushpress 35/25kg
Rodd för kcal
Vila


TISDAG:
A: På 20min: Bygg till ett tungt komplex av:
Powerclean + Hang clean + Split jerk

B: 3×5-8 Frontsquats @ AHAP (tas från golvet)

C: ”Grace”
For time: 30 C&J (anyhow) 61/43kg
OBS: Skalas så att det tar mellan 2-6min…


ONSDAG:
A: Öva i 15min på: Handstående och T2B

B: ”Nancy”
5 varv av:
400m Löpning
15 OHS 43/30kg (Skalas med frontsquats)


TORSDAG:
A: ”Filthy Fifty”
50 Boxhopp
50 Jumping pullups (för alla)
50 KBS 16/12kg
50 Gående utfallssteg
50 K2E / K2E på golvet
50 Pushpress (ej jerk) 20/15kg
50 Ryggresningar
50 Wallballs 9/6kg
50 Burpees
50 Doubleunders / 100 Single unders

B: På 5min: Samla ihop max tid i tuck/L-sit


FREDAG:
”Linda” does the Konga!
I lag om 3, konga line style, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:
Marklyft @ 150% KV
Bänkpress @ 100% KV
Clean @ 75% KV


LÖRDAG:
Team ”Murph” (As Rx´d)
I par, For time:
1600m Löpning
100 Pullups / Bandade pullups
200 Armhävningar
300 Airsquats
1600m Löpning
Löp tillsammans, dela på repsen. Bär en 10kg viktväst om du vill…