Måndag:
A: EMOM 16min:
m1: 2-8 Pullups (kip) / 3 Beatswings + 2 Negativa pullups @ 31A1 (DETTA SKA VARA TEKNIKTRÄNING)
m2: 5-30s Handstående. Fritt om du kan

B: AMRAP 14min:
400m Löpning
12 Pullups
12 T2B / 24 Situps


Tisdag:
A: EMOM 15min: HPC + PC + HC

B: E2M 10min: 3 FS @ AHAP (minst 80% 1RM)


Onsdag:
A: EMOM 16min:
m1: 8-12 OHS 40/25kg
m2: 10-15kcal/8-12kcal

B: 3 varv för kvalité av:
2 ”Klockan” utfallssteg (ett varv åt varje håll)
12 Banddrag (utåtrotation)
20 Russian twists @ medelvikt
5 Jefferson curls @ LÄTT vikt!


Torsdag:
I par, 2min on/2min off i 40min:
8 GTO @ 60% 1RM PC
40 DU / 30 Laterala hopp över stången
AMRAP Burpee-boxhopp


Fredag:
A: 3RFT: (Timecap 20min)
25 Wallballs
20 KBS 32/24kg
15 Pullups / RR
10 FS @ 75% 1RM

B: E90S 9min:
m1: Max reps Dips (fasta)
m2: Max reps strikta PU / 3 Assisterade PU


Lördag:
I lag om 4, AMRAP 40min:
P1: 200m Slädpush @ medelvikt (Du ska inte kunna springa med släden)
P2: AMRAP: 1 Repklätringar + 12 Wallballs
P3: AMRAP: 15 Kcal rodd + 12 2KB-pushpress @ 16/12kg
P4: 10 Marklyft @ 80/55kg + 15 Armhävningar

Byt station när personen som puttar släde är klar.