MÅNDAG:
A: På 15min: Bygg till ett tungt komplex av:
Mid Hang clean + 2 Split jerk

B: AMRAP 8min:
10 HPC @ 50% PC
8 T2B / Hängande knäuppdrag
6 Burpees över stången


TISDAG:
A: E2M 10min:
Max reps strikta pullups / 5 assisterade pullups

B: ”Rocketgirl”
I lag om 3, 5 varv var av:
300/250m rodd +100m slädsprint @ 5-30kg


ONSDAG:
Nordic Fighters WOD för Barncancerfonden
A: I par, AMRAP 30min:
12 Pushpress 40/30kg
24 Airsquats
6 Burpee-pullups / Burpee-jumping pullups
Vartannat varv…

B: I par, samla ihop max tid i tuck sit på 8min


TORSDAG:
A: Öva i 15min på:
MU/PU + HSPU

B: For time:
30 KB-Snatch 16-24/8-16kg (avancerade kör dubbla KB 16/12kg)
30 HSPU / 10 Wallclimbs
30 Boxhopp över boxen
30 C2B / Pullups / Bandade pullups
30 Tunga Wallballs


FREDAG:
A: E2M 20min:
m1: 5 Boxsquats med bred stance
m2: 5/5 KB-press

B: EMOM 10min:
m1: 8 Fronsquats @ 55% 1RM
m2: 20-50 DU


LÖRDAG:
I lag om 3, AMRAP 40min:
P1: 200m Släddrag @ 20-60kg
P2: 1-3 Repklättringar + AMRAP TGU @ 16-32/8-24kg
P3: 15/12 kcal rodd + AMRAP armhävningar