MÅNDAG:
A: Öva i 15min på handstående och T2B

B: Var 4e min x 5set:
400m löpning
12 Marklyft @ 80/55kg
8-20 Ringdips


TISDAG:
A: E2M 16min:
1: 8/8Frontrackade utfallssteg bakåt @ AHAP
2: 8 Dubbel KB-rodd @ AHAP

B: I par, 90s on / 90s off i 15min:
1 Repklättrngar
3 PC @ 80% 1RM
5 Frontsquats
AMRAP burpees över stången


ONSDAG:
A: På 15min: Bygg till ett tung komplex av:
Hang Power Snatch + OHS + Hang Snatch

B: For time @ 110%
30/20 Kcal rodd
20 Backsquats @ 30/20kg
15 STOH 30/20kg
10 T2B / 15 Situps
400m Löpning


TORSDAG:
A: Öva i 15min på PU/MU + Double unders/tripple unders

B: EMOM 18min:
m1: 15/12 kcal rodd
m2: 8-15 Pullups
m3: 8-12 Target burpees


FREDAG:
Max Out Friday!
A: ”CrossFit Total”
Hitta 1RM på 10min/övning av följande.
Backsquat
Press
Marklyft

B: Alternerande tabata:
Airsquats
Dubbel KBS


LÖRDAG:
3 x AMRAP 10min, 3min vila mellan AMRAPs.

1: 200m Rack carry 2×24/16kg + 20 Pullups
3min vila
2: 200m Släddrag @ 30-80kg + 25 Armhävningar
3min vila
3: 200m Farmerswalk 2×32/24kg + 30 Situps