Måndag:
STÄNGT


Tisdag:
A: E2M 20min:
1: 6-8 2KB-press @ AHAP
2: 6-8 2KB-rodd @ AHAP

B: AMRAP 12min:
10 Boxhopp över boxen
10 KB-Snatch från golvet @ 24/16kg


Onsdag:
Var 4e min i 40min (10 varv):
200m Löpning
8-12 PC + PJ @ 60% 1RM PC
8-12 Pullups
8-12 Burpees över stången


Torsdag:
A: Öva i 15min på: Repklättring & Handstående

B: I par, 10 varv av (vartannat varv):
300m Rodd
6-12 HSPU / 15 Armhävningar
6-12 T2B / 18 Situps


Fredag:
A: ”Running Randy”
For time: 75 PS @ 35/25kg
Varje gång du ställer ner stången=200m löpning

Timecap 20min:

B: 3 varv för kvalité, INTE på tid:
8/8 Windmills
16 Alternerande ”8an” m KB
Max tid Hollow position


Lördag:
I par, dela på allt.
AMRAP 40min:
10 Repklättringar
20 Manmakers 16/12kg
30 Längder frontrackade utfallssteg 2KB 16/12kg
10 Repklättringar
40 C&J m 2KB 24/16kg
50 Burpee-marklyft m 2KB 24/16kg