Måndag:
3 RFT:
800m Löpning
50 Wallballs
30 Pullups
10 Marklyft @ 70% 1RM


Tisdag:
A: E2M 10min:
5 Dips (fasta) @ AHAP

B: AMRAP 8min:
8 Ringdips
16 KBS 32/24kg


Onsdag:
A:  I par, 10 varv var av:
Max tid under en viss pace på C2
Herrar: 1:30-1:40
Damer: 1:40-1:50


Torsdag:
A: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:
STOH @ 1RM Press
T2B
30 DU Mellan set

B:E90S i 3 set:
1: Max tid top hold PU
2: Max tid Handstandhold
3: Max tid tuck/L-sit


Fredag:
A: 10-8-6-4-2 BS @ AHAP (Starta på minst 70% 1RM), vila 2min
B: 10-8-6-4-2 CGBP @ AHAP (Starta på minst 65% 1RM), vila 2min


Lördag:
”Wes”
800m Löp med skiva 20kg
14 RFT:
5 Strikta PU / bandade strikta PU
4 Burpee-BH
3 Cleans 80kg
sen.
800m löp med skiva