MÅNDAG:
A: Öva i 10 min på T2B & Hand/Huvudstående

B: I par, 8 varv av:
På 4min
15 Wallballs
20 Medball cleans
AMRAP kcal rodd

Vartannat varv. Under vilan ska 200m löpning avklaras…


TISDAG:
A: E90S 15min:
m1: 5 Dips @ AHAP
m2: 5 Pullups (strikt) @ AHAP / 5 Assisterade PU

B: AMRAP 12min:
20 STOH @ 55% 1RM Press
20 ”Over-unders” (med band i riggen) @ knähöjd


ONSDAG:
A: Bygg till en tung 3a PC + SJ (max 5s mellan reps) på 20min

B: I lag om 4, 4 varv var av:
100m slädsprint @ 20/40kg
100m Löpsprint tillbaka


TORSDAG:
A: E3M 15min: 16 Alt. Frontrackade utfallssteg bakåt @ AHAP

B: AMRAP 8min ”DT”
12 Marklyft @ 70/50kg
9 HPC
6 STOH

Självklart kan vikten skalas ner men detta ska vara TUNGT!
Om du ska göra testerna imorgon så vila idag….


FREDAG:
Max Out Friday!
A: ”Smedjan Total”
Hitta 1RM av följande på 12min/övning
Powerclean
Frontsquat
Pullup + AMRAP strikta PU @ KV

B: AMRAP 5min
5 Burpees
5 Tunga Wallballs


LÖRDAG:
”EVA”
5 varv av:
800m löpning
30 KBS 32/24kg
30 Pullups