Måndag:
A: I par, AMRAP 15min:
P1: 15/12 Kcal Rodd
P2: 15 Floorpress @ 12-24/16-32kg

Byt när båda är klara

B: 3 varv, INTE på tid, av:
10 Jefersson curls
15 ”Torrsim”
8/8 Draken (mid viktskiva?)
15 Bandade dubbel et rot för axeln
90/90s Couch stretch
15 Pullaparts

https://www.youtube.com/watch?v=koi9dAJLWcE

https://www.youtube.com/watch?v=-Lnqtibxboo


Tisdag:
A: Öva i 10min på: Pullups

B: ”Valkeinen & Friends”
3 RFT:
800m Löpning
50 Wallballs
30 Pullups
10 Marklyft @ 70% 1RM


Onsdag:
A: 3×12 Alternerande FR-utfallssteg bakåt @ AHAP

B: ”CFNE Hacksaw”
AMRAP 12min: 3-6-9-12-15 etc…
KBS 24/16kg
Gobletsquat
Burepees


Torsdag:
A: Öva i 10min på PC
B: Öva i 10min på: PJ
C: I lag om 3: 15min:
50 C&J @ 50/35kg
40 C&J @ 60/40kg
30 C&J @ 70/50kg
20 C&J @ 80/60kg
10 C&J @ 90/70kg


Fredag:
A: Öva i 15min på: Ring-MU/PU & Handstående

For time:
20 Ring-MU / Hoppande RMU / Hoppande RMU övergångar
800m Löpning
30 C2B / PU / Ringrodd med pinne ”C2B”
800m Löpning
40 PU / Ringrodd


Lördag:
”Miron”
5 RFT:
800m Löpning
23 BS @ 3/4KV
13 DL @ 1,5KV