MÅNDAG:
A: EMOM 12min:
m1: 3-10 T2B / 3 Beatswings + 6 Bandade pulldowns
m2: 10-30s Handstående
m3: 10-30 DU

B: AMRAP 20min:
200m Löpning
15 Boxhopp
10 PC + PJ @ 60% PC


TISDAG:
Eftersom vi ställde in förra fredagen så kör vi detta igen…
A: ” CFS Beeptest V2″
EMOM till fail: (Max 20min)
6 Pullups
6 Frontsquats @ 40/30kg
6 Burpees över stång

B: EMOM 15min: PS + HSn @ 70% 1RM PS


ONSDAG:
A1: 5×5 Backsquat @ 75-80% 1RM, vila 60s
A2: 5×5 Dips @ AHAP, vila 60s

B: AMRAP 8min:
20 Tunga wallballs
60 DU / 60 SU


TORSDAG:
A: Öva i 10min på: MU/PU

B: I par, 2min on/ 2min off i 20min av:
8 Powersnatch @ 40% 1RM eller 35/25kg
6 Burpee-pullups


FREDAG:
Max Out Friday!
A: ”CFS Acid test V2”
For time:
250m rodd
15 Thrusters @ 40/30kg
200 m rodd
15 thrusters @ 40/30kg
150m rodd

B: E2M 12min:
1: 8 Marklyft @ 70%
2: AMRAP supinerade PU


LÖRDAG:
EMOM 40min:
m1: 10-15 Wallballs
m2: 10-25 Armhävningar
m3: 8-15 Kcal rodd
m4: 5-15 Pullups / Ringrodd
m5: 4-8 PC @ 60% 1RM
m6: 5-12 T2B
m7: 6-12 Boxhopp över boxen
m8: 1-2 Repklättringar / Repdrag