Måndag:
A: EMOM 20min:
m1: Max reps ringdips/dips + AMSAP support hold
m2: Max reps supinerade PU/ Sup RR + AMSAP Top hold
m3: Max tid Hollow hold
m4: Vila

B: AMRAP 5min @110%:
8 KBS 32/24kg
6 Burpees


Tisdag:
A: På 10min: Bygg till en tung pushpress
B: På 10min: Bygg till en tung Split jerk
C: For time: 50 Thrusters @ 65-70% av A


Onsdag:
A: E2M 16min:
1: Öva på handstående
2: Öva på T2B / ”Grounded T2B”

B: 10-9-8-7…1 reps av:
T2B
PC @ 60/40kg


Torsdag:
I par: 16 RFT, vartannat varv:
10 HSPU / 2 Wallclimbs
12 BBH (Skala ner reps om detta tar mer än 60s)
18/14 Kcal Rodd


Fredag:
A: E2M 24min:
1: 6-8 Marklyft @ AHAP
2:6-8 Floor press från rack

B: E2M 10min: Viktad planka @ TUNGT!
Du ska inte orka mer än MAX 60s första setet


Lördag:
”Team Badger”
I par, 3 RFT:
60 Squat cleans / PC @ 40/30kg
60 Pullups
1600m Rodd