Måndag:
A: 5×3.3.3 Backsquats @ AHAP
Vila 10s mellan 3:orna och 2min mellan set

B: AMRAP 12min:
12 Stepups m 2KB @ 16/12kg
16 Armhävningar


Tisdag:
A: Öva i 10min på: Handstående
B: Öva i 10min på: Push jerk

B: For time:
30 C&J 60/40kg
1600m löpning
30 Strikta PU


Onsdag:
A: Öva i 15min på: T2B & Handstående

B: I par, ”I go, U go”, AMRAP 20min:
500m Rodd
10-8-6 T2B + Burpees
80 DU / 120 SU
10-8-6 Ring dip + Boxhopp


Torsdag:
A: Bygg till ett tungt komplex av:
HPC + PC + Thruster + 3 Frontsquat

B: 3 RFT:
20 PC 35/25kg
20 FS 35/25kg


Fredag:
A: E4M 16min:
400m Löpning
8-15 Manmakers 2×16/12kg

Se till att få 60-90s vila första varvet…

B: 3 varv, EJ på tid av:
20 Skivstångsjoysticks
5/5 Draken
12 Låg pullapart


Lördag:

KM!!!!!