Måndag:
A: I par, 10 varv av:
300m Rodd
20 Hantelryck 22,5/15kg
10 Burpees över roddmaskinen
(Vartannat varv)

B: 3 varv av:
40m Suitcase carry höger
60s Sidoplanka höger
40m Suitcase carry vänster
60s Sidoplanka vänster


Tisdag:
A: 3×8/8 Bulgatrian split squats, vila 2min mellan set

B: 50-35-20 reps av:
KB-Marklyft 24-40kg
Armhävningar


Onsdag:
I lag om 3:
21×500/400m Rodd


Torsdag:
A: AMRAP 10min:
200m Löpning
15 Pullups
10 Hang power cleans 40kg

B: EMOM 18min:
m1: Max tid support hol i ringar
m2: Max tid bottenposition ringdip/fast dip/smal armhävning
m3: Max tid hollow
(Kör inte mer än 45s på någon ststion)


Fredag:
A: E2M 10min: 8 Frontsquats @ AHAP

B: E2M 10min: 8 Strikta pullups @ AHAP / Bandade strikta pullups

C: EMOM 8min: 5-8 Thrusters @ AHAP


Lördag:
I par, AMRAP 40min:
400m Prowler push @ medeltungt
200 KB-Thrusters @ 2x 12/8kg
100 T2B/T2KB