MÅNDAG:
”Midsummer Mixer Madness”
I par, (nytt par varje del) med start var 30e min:

A: ”Relay Bodyweight Fran”
Person 1: 21-15-9 Burpees & Pullups/Jumping PU
Person 2: 9-15-21 Burpees & Pullups/Jumping PU

B: ”Freaking 40´s”
AMRAP 15min:
40 PC @ 40/25kg
40 STOH
40 Frontrackade utfallssteg bakåt
Dela hur ni vill…

C: ”My New BFF”
100 Partner Wallballs
100 Partner situps med boll
100 Partner Pushups

D: ”Tailpipe”
6 varv av:
Person 1: 200m löpning.
Person 2: Håller 2 KB i rack. 24/16kg


TISDAG:
A: Öva i 15min på: MU/PU & DU

B: 90s on / 90s off i par i 18min:
6-12 T2B / Knee-raises
AMRAP Kcal rodd


ONSDAG:
A: Bygg till en tung PC + Split jerk på 20min

B: I lag om 3: 4 varv var av:
16 Thrusters @ 30-40/20-30kg
10 Pullups/Jumping PU
12 Burpees över stången


TORSDAG:
A: EMOM 10min: 2 DL @ 80% 1RM

B: AMRAP 12min:
5 Marklyft + 20 Airsquats
Starta på 50% 1RM och öka 2,5-5kg/varv


FREDAG:
Max Out Friday!
A: ” CFS Beeptest V2″
EMOM till fail:
6 Pullups / Ringrodd
6 Frontsquats @ 40/30kg
6 Burpees över stång

Kan skalas till t.ex. 3, 4 eller 5 reps/övning om du inte kommer längre än 4min Rx.

B: EMOM 12min: 1-2 FS @ 80% 1RM


LÖRDAG:
”Stafett-stafett”
I lag om 3, stafett av respektive gren:
800m löpning, 1000m rodd, 75 Wallballs