Måndag:
A: Öva i 15min på: Squatcleans

B: AMRAP 20min:
200m Löpning
8 Squatcleans @ 50% 1RM FS
6 STOH


Tisdag:
A: I par, AMRAP 30min:
1: 200m Prowler @ medeltungt
2: 2 varv: 15 WB + 8 PU/RR
3: 300m Rodd
4: 2 varv: 15 KBS @ 32/24kg + 10 Armhävningar
5: 20 Burpee-boxhopp

Varannan ”station”

B: Tabata hollowposition


Onsdag:
A: E2M 10min: 10 DL @ AHAP (minst 55-60%)

B: 5 RFT:
20 Hantelryck @ 22,5/15kg
15 Burpees


Torsdag:
A: EMOM 20min:
m1: 3-8 Strikta PU
m2: 8-20 Armhävnigar
m3: 20-40 Airsquats
m4: 20-40 Situps

B: 3 varv, EJ på tid:
5/5 Windmills
8/8 Enbensmarklyft
20 Skivtångsjoysticks


Fredag:
A: Öva i 15min på : Handstående

B: I par, 90s/90s i 30min:
3-8 Strikta HSPU / 5-10 Kippade HSOU / 8 Sittande hantel/KB-press
1 Legless RC / 1-2 RC / 2-3 Repdrag
2 PC @ 85% 1RM
AMRAP DU


Lördag:
50-40-30-20-10
Burpee-stepups
*800m löpning mellan set