MÅNDAG:
A: Öva i 15min på: Repklättring & Handstående

B: I par, AMRAP 25min, vartannat varv:
10 Marklyft @ 40% 1RM
30 DU / 60SU
15 Wallballs
5 Burpee-pullups


TISDAG:
A: EMOM 12min:
m1: 3 Pushpress @ 80%
m2: 3 Supinerade C2B/PU @ AHAP alt. assisterade sup. C2B.

B: For time: (timecap 20min)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:
Ringdips
Pullups / Ringrodd
Frontsquats 2KB @ 16-24/12-16kg


ONSDAG:
A: EMOM 15min: 1 Powersnatch @ 85-90% 1RM

B: I lag om 3, 4 varv var av:
300/250m Rodd
200m Släddrag @ 30/15kg


TORSDAG:
A: 3×10/10 Stepups

B: EMOM 20min:
m1: 3 Powerclean @ 75% 1RM
m2: 6-10 Burpees över stången


FREDAG:
Max Out Friday!
A: ”Smedjan Total”
På 10min/övning, hitta 1RM:
Powerclean 1RM
Frontsquat 1RM
Pullup 1RM + AMRAP @ KV

B: AMRAP 8min:
200m löpning
8-15 Armhävningar


LÖRDAG:
CrossFit Smedjan KM

Events TBA