MÅNDAG:
A: Öva i 15min på: T2B & DU

B: AMRAP 25min:
20 PC @ 30-40/15-30kg
20 Armhävningar
20 T2B / T2Barbell


TISDAG:
A: EMOM 20min: HPS + PS @ 65-75% 1RM PS

B: 3min arbete / 90s vila
12 Powersnatch @ 50-60% 1RM
10 Burpee-boxhopp
8 STOH
AMRAP Airsquats


ONSDAG:
A: 5×10 Backsquats @ 65%, vila EXAKT 2min mellan set.

B: På 12min:
2-4-6-8-10-12 etc…
Marklyft @ 60% 1RM
Strikta pullups / Bandade strikta pullups
Floorpress 2KB @ TUNG! Vikt


TORSDAG:
A: Öva i 15min på: Handstående & PU/MU

B: I par, AMRAP 20min:
200m Löpning
8-15 Boxhopp över boxen
20 KBS 24/16kg
8-15 HSPU / 2-4 Wallclimbs
20-50 DU

Varannan övning


FREDAG:
MidsommarWOD!


LÖRDAG:
Stängt. Vila idag