MÅNDAG:
A: E90S 15min:
1: AMRAP Dips (om du klarar mer än 15, använd lite vikt)
2: AMRAP Rep-pullups (om du klarar mer än 15, använd lite vikt)

B: EMOM 15min:
m1: 8-15 Frontsquats @ 40/30kg
m2: 8-15 Burpees
m3: 8-15 Pullups / Bandade pullups


TISDAG:
A: E2M 20min:
Hang clean + Clean + FS + Split jerk @ AHAP

B: For time @ 110%
800m Löpning
15 Thrusters @ 40/30kg
12 T2B
12 Thrusters @ 40/30kg
9 T2B
200m Löpning


ONSDAG:
A: 10-8-6-4-2 Marklyft

B: AMRAP 12min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 etc….
RKBS 28-40kg/20-32kg
Gobletsquat


TORSDAG:
A: Öva i 15min på: TGU, DU & Handstående

B: AMRAP 20min i par:
30 Synkade Boxhopp (toppsynk)
20 Synkade HRPU (topp & bottensynk)
40 Partner Wallballs @ 15/9kg


FREDAG:
Max Out Friday!
A: ”CFS Acid test V2”
For time:
250m rodd
15 Thrusters @ 40/30kg
200 m rodd
15 thrusters @ 40/30kg
150m rodd

B: E90S 15min:
m1: 8 CGBP @ AHAP
m2: 8 Dubbel KB-rodd @ AHAP


LÖRDAG:
EMOM 42min:
m1: 100-200m Löpning
m2: 3-6 Ring MU / 5-10 Pullups (Ev. C2B) / 8-12 Ringrodd + 4-8 Burpees
m3: Vila
m4: 8-20 Wallballs
m5: 1-3 RC / Repdrag + 20-30 DU. Om du känner dig stark så kör första RC utan ben.
m6: Vila