MÅNDAG:
A: E2M 20min: 3 Hang Clean @ 70-80% 1RM

B: ”Nike”
AMRAP 12min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10….
Squatclean @ 60/40kg
Burpees över stången


TISDAG:
A: ”CFS Chipper test AKA The Dirty Thirty”
For time:
30 DU
30 Wallballs
30 STOH @ 35/25kg
30 T2B
30 Powercleans 35/25kg
30 DU
30 Armhävningar
30 Boxhopp
30 Lagom-KBS 24/16kg
30 Utfallssteg
30 DU

B: EMOM 16min:
m1: AMRAP dips (fasta)
m2: AMRAP ringrodd


ONSDAG:
A: E2M 16min: 8/8 Utfallssteg med skivstång @ AHAP

B: 2on/2off i 20min: (Kör i par)
10 Burpee-BH-över box
10 Frontrackade utfallssteg @ 70% av A


TORSDAG:
A: Öva i 15min på: MU/PU & Handstående

B: EMOM 20min:
m1: 10-20 WB
m2: 8-16 Pullups / Ringrodd


FREDAG:
I par, AMRAP 30min:
100 Kcal rodd
200m Släddrag @ 80/50kg
100 STOH 40/30kg
200m Rackcarry @ 2×24/16kg
100 RKBS 32-40/24-32kg