MÅNDAG:
A: E2M 20min: 3 Hang Snatch @ 70% 1RM
Kör powersnatch om du inte kan sitta bekvämt i en OHS.

B: AMRAP 15min:
15 OHS
50 Double unders
Vikten på OHS ökar varje varv enligt:
Herrar 30-40-50-60-70-80-90kg…..
Damer 20-25-30-40-45-50-55kg…..


TISDAG:
A: E2M 16min: 2 Backsquats @ >80%
Fokus på att vara maximalt snabb uppåt!

B: I lag om 3: ”Konga line style”
5-4-3-2-1 reps av:
Marklyft @80% 1RM
Repklättringar/Repdrag
Bänkpress @80% 1RM


ONSDAG:
A: E2M 12min: 3-5 Supinerade pullups @ AHAP

B:3xAMRAP 4min. Vila 2min mellan AMRAPs
1: AMRAP kippade PU + 15 Burpees över roddmaskin + AMRAP kcal Rodd
2: AMRAP kippade PU + 20 Boxhopp över boxen + AMRAP RKBS 12/16kg
3: AMRAP kippade PU + 15 Shuttleruns + AMRAP Ballslams


TORSDAG:
3 varv av:
800m Löpning
30 Backsquats @ 40%
100 DU / 150 SU
30 Strikta ringdips / Fasta dips / Smala armhävningar


FREDAG:
A: Öva i 20min på: T2B, TGU och handstående

B: AMRAP 20min:
8-15 T2B / Höga knädrag
10 TGU 16-24/8-20kg
200m löpning
10m Handstandwalk / 3 Walllimbs