Måndag:
A: 3RFT:
30 WB
20 T2B/ Situps med tung boll
10 FS @ 80-100/60-80% KV

B: AMRAP 8min:
Max meter bumperpin carry @ TUNGT!
Riktvärde 50-60/40-50kg


Tisdag:
A: CFG Open 16.3
AMRAP 7min:
10 PS @ 35/25kg
3 BMU / 6 C2B alt. PU

B: E90S 18min:
1: Max reps ringarmhävningar
2: Max reps sup. ringrodd
3: Max tid L/tuck sit
4: Vila


Onsdag:
A: EMOM 20min:
PC + Thruster @ 90-110% Press
Alt.
Cluster @ 90-110% Press

B: Bygg till en tung OHS på resterande tid


Torsdag:
A: EMOM 8min: 2-8 MU/C2B/PU
Alt. 4 Beatswing + 2 Assisterade PU

B: 50-40-30-20-10
KBS 16/12kg
Gobletsquats 16/12kg


Fredag:
I par, 12 varv, vartannant varv:
500/400m rodd
10 Burpee-Boxhopp
20m Stående släddrag @ +60/45kg


Lördag:
”Team Badger”
3 RFT:
60 Squat cleans / PC @ 40/30kg
60 Pullups
1600m Rodd