MÅNDAG:
A: 5×5 Pushpress

B: I lag om 3, 2 varv av stafett genom respektive gren:
20 Thrusters @ 30-40/20-30kg UNBROKEN!
250/200m rodd
200m Löpning
100m Släde @ 40/20kg

Stafett på thrusters, därefter stafett på rodd etc…
110% ansträngning på allt! Thrusters SKALL vara unbroken men hemska…


TISDAG:
A: EMOM 15min: Clean @ 3x(70-75-80-85-90%)

B: AMRAP 12min:
6 Marklyft @ 65% 1RM
8 Laterala Burpees
50 DU/75SU


ONSDAG:
”Murph”
1600m Löpning
100 Pullups / Ringrodd
200 Armhävningar
300 Airsquats
1600m Löpning

Dela på repsen på nått av fäljande sätt:
20x (5 PU +10 Armhävn. +15 Sq)
5x (20 PU + 40 Armhävn. + 60 Sq)
1x (100 PU + 200 Armhävn. + 300 Sq)

Om du vet med dig att detta kommer ta mer än 60 min så kan du såklart skala ner repsen.


TORSDAG:
A: Öva i 10min på repklättring och handstående

B: I par, 4min/station. 1min vila mellan stationerna.
Ski Erg
PC&PJ @ 70%
Assaultbike
Repklättring/repdrag
Rodd
Wallballs

Dela så att ni jobbar ungefär lika länge varje intervall.
Ni behöver inte dela helt lika på reps/kcal.
Gå hårt!


FREDAG:
”09-ish”
Kom igen, det blir kul…