MÅNDAG:
A: Öva på Hang power clean i 10min
B: E90S 30min: PC + Pushpress + 2 FS
Kör 5 varv av följande belastning:
70-75-80-85% 1RM PC
Ta ner procenten och lägg till en FS om din pushpress är kraftigt begränsande…


TISDAG:
I lag om 4, 5 varv var @ 110%!
21 Thrusters @ 30-45kg/15-35kg
15 Pullups / Jumping pullups
9 Burpees över stången

Allt ska vara unbroken och jätteäckligt….
Om du tycker att vilan känns för lång så tog du inte i tillräckligt…


ONSDAG:
A: Öva i 15min på: Handstående och DU/DU baklänges

B: AMRAP 18min:
400m löpning
10m Handgång / 2 Wallclimbs
50 DU / 100 SU
30 Situps


TORSDAG:
A: 8min, 4-5 pers: Konga line 1-5 Supinerade PU / Assisterade sup. PU

B: 40-30-20-10 Reps av:
Wallballs
KBS 24/16kg


FREDAG:
A: ”The Other Total”
Powersnatch 1RM
Utfallssteg bakåt 8RM
Dip 1RM + AMRAP @ KV
10min / övning

B: Tabata: Shuttleruns


LÖRDAG:
I par, AMRAP 40min:
100 Utfallssteg med 20/10kg viktskiva ovanför huvudet
100 Burpee-pullups
100 KB-Marklyft 2×32/24kg
100 Armhävningar
100 KB-Snatch 32/24kg