MÅNDAG:
A: 20min: Bygg till ett tungt komplex av: Clean + Hang clean Alt. Öva teknik Hang clean

B: AMRAP 12min:
6 Hang cleans / 4 PC + Frontsquats @ 60% 1RM PC
6 STOH
12 Tunga wallballs


TISDAG:
A: E2M 10min: Dubbel KB-rodd @ AHAP
B: E2M 6min: Dubbel KB-press @ AHAP

C: AMRAP 15min.
200m Löpning
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11…. Etc Ring MU / PU+RD


ONSDAG:
A: E3M 15min: 8 Backsquats @ AHAP (minst 70% 1RM)

B: ”Angry Annie”
50-40-30-20-10 reps av:
Frontsquats @ 30-40kg / 20-30kg
Double unders / 2x Single unders


TORSDAG:
A: Öva i 10min på Handstående & Repklättring

B: ”Mainsite 160806”
5 varv av: 2min jobb/2min vila (körs i par)
2-3 Repklättringar + AMRAP kcal Rodd

C: EMOM 10min: Max tid av:
m1: Handstående mot vägg max 45s
m2: Statiskt räckhäng i toppen av PU max 45s


FREDAG:
A: 20min: Bygg till ett tungt komplex av: Snatch + Hang snatch Alt. Öva teknik Hang snatch

B: EMOM 16min:
m1: 5-10 Powersnatch @ 50% 1RM
m2: 4-8 Burpees över stången


LÖRDAG:
I par, AMRAP 40min:
1600m Löpning tillsammans
600m Släddrag @ 80/60kg (dela)
2400m Rodd (dela)
600m Buddycarry