MÅNDAG:
A: For time (Timecap 30min):
50/40 kcal Rodd
40 Frontsquat 60/40kg
30 T2B/60 Situps
20 PC 60/40kg
10 MU/ 15 C2B + 15 Ringdips / 30 Ringrodd + 30 Armhävningar

B: AMRAP 8min: 10m Suitcasecarry @ TUNGT!!!
Gå fram och tillbaka i lokalen, byt sida varje vända. Välj en rejält tung vikt. Man kan ta ett av farmerswalkhandtagen som finns om 40kg inte räcker.
Ungefärlig vikt: 28-50/20-40kg


TISDAG:
A: E90S 15min:
1: 5 Pushpress @ AHAP (minst 90% 1RM Press)
2: 5-8 Stångrodd @ AHAP (Samma vikt som pushpress?)

B: EMOM 10min: 4-8 reps av varje övning
T2B + STOH 40/30kg + PU


ONSDAG:
A: Öva i 10min på repklättring och dubbel KB-snatch

B: I lag om 3, en person per station, 6 varv av:
1: På 2min: 20 Boxhopp + 2 Repklättringar/drag + AMRAP DU
2: På 2min:  15 Dubbel KB-snatch 16/12kg + 12 Burpees + AMRAP DU
3: Vila 2min


TORSDAG:
A: EMOM 20min: Hang snatch + Snatch @ 75-80% 1RM
B: E2M 16min: 3 BS @ 80% 1RM
C: AMRAP 5min: 10m Rackcarry @ medelvikt
Ungefärlig vikt: 20-24/12-20kg


FREDAG:
A: AMRAP 15min:
30 Wallballs
24 Situps
18 Pullups/Bandade pullups

Vila 5min innan B

B: I par, AMRAP 15min:
P1: AMRAP m Rodd
P2: Löp 800m


LÖRDAG:
I par, AMRAP 40min:
100 Marklyft @ 100/70kg
50 Replängder stående släddrag @ TUNGT!
200 Armhävningar
Var 3:e minut: 200m löpning (starta med löpning)