MÅNDAG:
A: EMOM 20min: 2 Clean @ 70% 1RM

B: E2M 20min:
1: PC + 12 Alt. utfallssteg bakåt @ AHAP (samma vikt som cleans?)
2: 3-6 Supinerade pullups/5 Assisterade supinerade pullups


TISDAG:

A: Öva i 10min på: T2B

B: I par, 2min on/2min off i 32min (8 varv)
Första 4 varven: 15-25 Wallballs UNBROKEN! + 5-10 T2B UNBROKEN / 10 T2KB + AMRAP Burpees
Sista 4 varven: 15 Boxhopp + 5-10 T2B UNBROKEN / 10 T2KB + AMRAP Burpees


ONSDAG:
A: E2M 24min:
1: 8 CGBP @ AHAP
2: 1-2 Legless RC (10 drag räcker) / 5-10 Rep-pullups / 8-12 Repdrag

B: For time:
2 varv av:
50 SDHP 32/24kg
40 Armhävningar


TORSDAG:
A: E2M 20min: Hang Clean + Clean + Split jerk @ 70-80% 1RM
B: E2M 10min: 3 Frontsquats @ 80% 1RM
C: E2M 6min: 12 Marklyft @ AHAP (minst 60%)


FREDAG:
A: For time: 3 varv av: (Timecap 30min)
800m löpning
100 DU/80 Lateral jumps
30 Powersnatch @ 35/25kg

B: 5 x Max tid Rack hold 2KB @ TUNGT!


LÖRDAG:
I par, AMRAP 40min:
1600m Rodd
10 Repklättringar
50 STOH @ 1RM Press
80 Pullups/Ringrodd