MÅNDAG:
A1: 5×5 Pressar @ 78-85% 1RM, vila 2min
A2: 8/8×5 KB-rodd @ AHAP, vila 2min

B: AMRAP 8min:
16 Thrusters @ 40/30kg
12 Pullups / Bandade pullups


TISDAG:
A: Öva i 10min på T2B och DU

B: 5xAMRAP 5min, vila 2min mellan AMRAPs
1: 10 Wallballs + 5 T2B
2: 10 Boxhopp över boxen + 10 Armhävningar
3: 8 Burpees + 6 C2B/PU/8RR
4: 12 KBS 32/24kh + 15 Situps
5: 40 DU/50SU + 1 Repklättring/5 Repdrag


ONSDAG:
A: EMOM 15min: 2 Powersnatch @ 70-80% 1RM

B: E3M 15min: 10 Backsquats @ 65% 1RM

C: AMRAP 5min: Suitcasecarry @ TUNGT!!!


TORSDAG:
I par, ”I go, U go”
200m-400m-600m-800m-1000m-800m-600m-400m-200m
Rodd


FREDAG:
A: EMOM 15min: 3 PC @ 70% 1RM
B: E2M 20min:
1: 6/6 Bulgarian splitsquats @ AHAP
2: 5 Supinerade pullups


LÖRDAG:
A: I par, AMRAP 32min:
P1: 800m Löpning
P2: 15 Marklyft @ 70/45kg + 10 Burpees + AMRAP stående släddrag @ tungt

B: Tabata, varannan intervall:
Hollow position
Situps