MÅNDAG:
A: Öva i 15min på: T2B & Pullups

B: EMOM 12min:
6-15 Pullups / Bandade pullups strikt
m2: 12-15/10-12 kcal Rodd
C: EMOM 12min:
m1: 6-15 T2B / K2Chest
m2: 6-12 Burpees


TISDAG:
A: E90S 15min:
1: 1 PC + 5 Pushpress @  100-110% 1RM Press
2: AMRAP Stångrodd @ samma vikt

B: AMRAP 8min:
200m Löpning
3 varv av:
3 PC @ 42,5/30kg
6 STOH @ 42,5/30kg


ONSDAG:
A: E2M 30min:
Powerclean + Hang clean + 3 FS @ 80% Clean

B: 10-8-6-4-2 Marklyft @ 65-70-75-80-85% 1RM


TORSDAG:
A: AMRAP 20min:
400m Löpning
20m Handgång / 4 Wallclimbs
10 Burpee-boxhopp över boxen

B: Ipar, AMRAP 8min: Zercher carry @ Tungt!


FREDAG:
A: E90S15min:
1: AMRAP supinerade pullups
2: 12 Pullover/skullcrushers @ AHAP

B: 25-20-15-10-5 reps av:
Ringrodd (ALLA!)
Ringdips/ Ringdips mot box / Fasta dips / Dips mot box
60-80 DU mellan seten


LÖRDAG:
A: I par, AMRAP 40min:
40 Burpee-pullups
50 Stepups 2×12-20/8-16kg
60 Situps med boll
600m Släddrag med tom släde