Måndag:
A: E2M 24min:
1: 12 Alternerande utfallssteg bakåt med stång i frontrack @ AHAP
2: 5 Viktade PU med neutralt grepp* / 3 assisterade PU
* Sätt dipstängerna högt och kör i dem

B: Tabata: Alternera mellan supporthold i ringar & hollow hold


Tisdag:
A: ”Marston”
AMRAP 20min
1 Marklyft @ 100-140kg/60-100kg*
10 T2B / T2Barbell
15 Burpees över stången
*Orginalvikten är 180kg (& BF-burpees) men det bör ingen prova…

B: AMRAP 5min: Suitcase carry @ TUNGT!


Onsdag:
EMOM 36min:
m1: 12/8 kcal Rodd
m2: 1 ”DT-varv” @ 50-70/30-50kg
m3: 1 ”Cindy-varv”


Torsdag:
A: EMOM 12min: 2-3 Höga boxhopp
B: EMOM 20min: 3 Mid hang snatch / HHPS


Fredag:
A: Öva i 15min på repklättring & DU

B: AMRAP 15min:
100 DU / 200 SU
50 Airquats
4 Repklättringar


Lördag:

I par, AMRAP 36min:
100 kcal Rodd + 50 Thrusters @ 30k/20g
100 kcal Rodd + 50 Thrusters @ 40/30kg
100 kcal Rodd + 50 Thrusters @ 50/35kg
100 kcal Rodd + 50 Thrusters @ 60/40kg