Veckans WOD v.42

//Veckans WOD v.42

Veckans WOD v.42

MÅNDAG:
A: E2M 12min: 12 ”Split stance” DL (med stång) @ AHAP
Samma position som vid death marh typ…
Kör vartannat set på höger/vänster ben
B: For time: (TC 20min)
100 Marklyft @ 55% 1RM
Varje gång du släpper stången eller ställer ner den:
2 Cindyvarv (5pu + 10 Armhävn + 15 airsquats)
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: Tyngre metcon, aka ”grinder”
TISDAG:
A: E2M 12min: 8BSS @ 21X1 – AHAP
Kör vartannat set på höger/vänster ben
B: AMRAP 10min:
20m Utfallssteg m 2KB i rackposition 16/12kg
10 Burpees
20m Bearcrawl där du tar med dig 1 KB…
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka och stabilitet
B: ”Lättviktsgrinder”
ONSDAG:
A: E2M 16min:
1: 10/10 Tall half kneeling landmine press @ AHAP
2: 5-8 Enarmsringrodd (per sida)
B: 30s arbete/30s vila till följande är klart:
50 Boxhopp över boxen
50 Thrusters @ 40/30kg
50 KB-Snatch 24/16kg
Syfte/Noteringar:
A: Unilateral styrka
B: Tröskelintervaller
TORSDAG:
I par, AMRAP 35min:
40 D-ball cleans
100 Kcal AB
60 Pullups
30 D-ball cleans
80 Kcal AB
50 Pullups
20 D-ball cleans
60 Kcal AB
40 Pullups
Om ni hinner hit och har tid kvar: Max distans D-ball carry
Syfte/Noteringar:
Längre aerobt pass
FREDAG:
A: EMOM 15min: 1.1 Clean @ AHAP
B: E3M 15min: 5 BS @ 32X1 – AHAP
Syfte/Noteringar:
Styrkedag
LÖRDAG:
I par, 2min on/2min off i 32min:
14 Hantel hang clean & STOH @ 22,5/15kg
8 Burpees över hanteln
Max kcal AB
Syfte/Noteringar:
Aeroba intervaller
SÖNDAG:
A: EMOM 15min: 2 HPS alt. 1 HPS + 1 HS @ AHAP
B: AMRAP 12min:
15 Wallballs
12 PS @ 75% A
10 T2B
Syfte/Noteringar:
A: Teknikträning / Snabbstyrka
B: Medellång aerob metcon med tekniskt svåra inslag
Av | 2018-10-14T21:15:53+00:00 oktober 14th, 2018|WOD|