MÅNDAG:
A: ”Nate”
AMRAP 20min:
2 MU (välj ring eller bar) / Jumping MU alt. Assisterade MU
4 HSPU / 1 Wallclimb
8 KBS 32/24kg

B: 3 Varv av:
15 Hollowrocks
10 V-ups
20 Situps
60s Planka
Vila 60s


TISDAG:
A: EMOM 12min:
m1: 3 Supinerade PU @ AHAP / Assisterade PU
m2: Max reps ringdips / fasta dips / fasta dips med band
m3: Vila

B: EMOM 12min:
m1: 8-16 Pullups
m2: 3 Squat cleans @ 75-80% 1RM / 5 Frontsquats @ TUNGT! Om du ej behärskar cleans


ONSDAG:
A: ”CrossFit Total”
12min på respektive övning:
1RM BS
1RM Press
1RM Marklyft

Kom ihåg att regga ev. PR i era papper! :)

B: AMRAP 5min: Meter 1KB i rack, 1 KB längs sidan @ TUNGT!


TORSDAG:
A: For time (Cap 30min)
50 DU / 100 SU
50 Boxhopp
50 Armävningar
50 DU / 100 SU
50 SDHP 24/26kg KB
50 T2B
50 DU / 100 SU

B: Tabata. Alternera mellan övningarna i 8min
Hollow position
V-ups


FREDAG:
A: I par, 90s on/ 90s off i 30min (10 intervaller var)
10 STOH 40/25kg
20 Airsquats
AMRAP Burpees över stången

B: Tabata: Alternera mellan övningarna i 8min:
Support hold i ringar/dipställning
Hollow position


LÖRDAG:
Halloweenspecial!