MÅNDAG:
A: ”Smedjan Total”
10min/övning
1RM Power clean
1RM Frontsquat
1RM Pullup + AMRAP strikta PU @ KV

B: Tabata: Frontsquat med 1KB 12-16/8-12kg


TISDAG:
A: Öva i 15min på: Handstående och repklättring

B:AMRAP 25min:
8 Burpee-boxhopp
6 T2B
50 DU


ONSDAG:
A: E6M 18min (3set):
30 Wallballs
20 C&J @ 40-50/25-35kg
10 Pullups/Bandade stirkta pullups alt. 5 Ring MU

B: 2xTabata:
1: Tucksit
2: Situps


TORSDAG:
A: I par, AMRAP 15min: (vartannat varv)
1 Repklättring
8 Frontsquats @ 50% 1RM
16 RKBS 2 32-40/24-32kg

B: E2M 10min: Max tid viktad planka (kör så pass tungt att du endast orkar i 25-40s)


FREDAG:
I lag om 4, 5 varv var @ 110%av:
10m Släde @ 60/40kg(kör längs med lyftarstråken till riggen)
8 Burpees (kompisarna flyttar här slädens handtag till rätt sida)
10m Släde @ 60/40kg (kör längs med lyftarstråken till riggen)
15/12 Kcal Rodd (kompisarna flyttar här slädens handtag till rätt sida)


LÖRDAG:
E2M 40min:
1: 10 Marklyft @ 50-60% 1RM
2: 10 CGBP @ 50-60% 1RM