Måndag:

A: Öva i 15min på: handstående/gående & Pullups/Bar-MU

B: AMRAP 10min:
30 Airsquats
18 KBS 24/16kg
12 Pullups / 3-6 MU


Tisdag:

A: 5min: 4 pers- ”Conga Line” 1-5 Supinerade PU
B: 5min: 4 pers- ”Conga Line” 3-8 Dips
Assistera både PU & Dips om det behövs

C: I par, 3 varv var av:
30 Wallballs
60 DU
30 Kcal Rodd

Vartannat varv


Onsdag:

A: EMOM 8min: 3 Sittande boxhopp (Försök landa så högt som möjligt. Hög box är INTE nödvändigt)
B: På 20min: Bygg till en tung 3-position power clean
C: 3×10 Rumänska marklyft @ AHAP


Torsdag:

A: For time: (Cap 30min)
40-60 1-hands-KBS 32/24kg
40-60 Stepups på box
40-60 Suitcasemarklyft @ 32/24kg
40-60 Utfallssteg
40-60 KB-clean 1KB 32/24kg
40-60 Situps

B: AMRAP 8min: Meter suitcase carry @ TUNGT!!!


Fredag:

A: E4M 16min:
500m Rodd
12 STOH @ 60-65% 1RM (Unbroken!)
5-8 Burpees över stången

B: 30s on/30s off i 12min:
1: Tuck/L-sit
2: Support hold ringar/ställning
3: Top hold sup. Pu med händerna ihop


Lördag:

E2M 40min:
1: 10 backsquats @ 65% 1RM
2: 10 Dips @ Tungt…