Måndag:
4 x AMRAP 6min, vila 3min mellan AMRAPs.
1&3: 12/10kcal Rodd + 12 2KB-push press @ 16/12kg
2&4: 12 Burpees + 10 C2B/ Pullups / 15 Jumping PU


Tisdag:
EMOM 30min: 1 PC @
55-65-75-85-95%
60-70-80-90-100%
65-75-85-95-100+ %
65-75-85-95-100+ %
60-70-80-80-100%
55-65-75-85-95%


Onsdag:
A:”CFG Open 15.3″
AMRAP 14min:
7 Ring MU / Juming RMU
50 Wallballs
100 DU

B: AMRAP 5min: Waiterswalk 1KB


Torsdag:
A: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps av:
HSPU / 2KB-Pushpress
HPC @ 40-70/30-50kg

B: 3x 1min planka V-H-Mitten
Vila 90s mellan set


Fredag:
A: E2M 20min:
1: 5 Ringdips/Dips @ AHAP
2: 5 Stångrodd @ AHAP

B: E3M 12min:
3 BS @ 85-95% 1RM


Lördag:
”Murph”
1600m Löpnng (Kan skalas till 800m)

5 varv av:
20 PU/RR
40 Armhävningar
60 Airsquats

1600m Löpning (Kan skalas till 800m)